Дыета на грэчцы ўжо даўно паспела зарэкамендаваць сябе і стаць шырока запатрабаванай. Эфектыўнасць дыеты заключаецца ў тым, што яна выводзіць ваду з арганізма, паляпшае страваванне і нармалізуе працу страўніка. Правільна складзенае меню і рацыён харчавання дапамогуць скінуць лішнія кг і пры гэтым не нашкодзяць здароўю.
Як правільна худнець на грэчцы, не наносячы шкоду арганізму, як яе рыхтаваць і ў якія гадзіны лепш ўжываць, разгледзім далей у артыкуле.
Чым карысная дыета на грэчцы?
Грэчка — карысна, нізкакаларыйных прадукт. Каларыйнасць яе складае: 70 — 150 Ккал.
Эфектыўнасць для пахудання заключана ў яе складзе. Высокае ўтрыманне жалеза, калія, вітамінаў і бялку, насычаюць арганізм карыснымі мікраэлементамі і оздоравлівает яго. Прадукт выконвае свайго роду «чыстку» арганізма і выводзіць дзындры і ўсякага роду «смецце» з страўнікава-кішачнага гасцінца.
Грачаная дыета паказана не толькі для пахудання, але і пры розных захворваннях арганізма. Пахуданне рэкамендавана дыетолагамі і іншымі медыцынскімі спецыялістамі, бо прадукт зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, ачышчае печань, паляпшае колер асобы. Таксама дыета паказана пры розных захворваннях страўнікава — кішачнага гасцінца.
Эфектыўнасць грачанай методыкі заключаецца ў тым, што прадукт душыць пачуццё голаду і насычае. Дадзеную ежу можна ёсць на працягу ўсяго дня, але дазавана і з перыядычнасцю. Меню і рэцэпты дыеты павінны быць старанна прадуманы, каб штодзённы рацыён быў багатым і смачным.
На колькі можна схуднець?
Правільна складзеная праграма пахудання на грачанай дыеце дазваляе скінуць ненавісныя кг, не зніжаючы мышачную масу. Апісаная ніжэй сістэма пахудання з самага простага і смачнага прадукту дазволіць схуднець на 7 - 10 кг за тыдзень.
Адзначым, што для эфектыўнасці неабходна выконваць наступныя ўмовы:
- Піць шмат вады — 2 літра ў дзень.
- Выключыць сокі і салодкую ваду, вітаецца ўжыванне гарбаты.
- Есці невялікімі порцыямі.
- Не пераядаць.
- Не ёсць за 2,5 гадзіны да сну.
- Выключыць алкаголь.
- Ўжываць мінімум солі.
- Выключыць усе прадукты, якія не згаданыя ў меню.
- Рэкамендаваныя абавязковыя фізічныя практыкаванні (плаванне, хатнія практыкаванні, бег, гімнастыка і да т. п.)
Меню і рацыён на 7 дзён
Пахуданне на грэчцы мае свае асаблівасці. Прадукт можна ўжываць у розным выглядзе: вараным, пророщенным, запечаным, на кефіры. Але лепшы варыянт — гэта заліваць яе кіпенем і пакінуць таміцца.
Існуе грачаная дыета для пахудання на 14 дзён, меню на кожны дзень якой мае свае адрозненні і асаблівасці. Усе залежыць ад накіраванасці: хуткае пахуданне для зніжэння вагі або лячэбнае пахуданне для папраўкі здароўя.
Але ў дадзеным выпадку, гаворка ідзе пра збавенне ад непатрэбных кг у хуткі тэрмін, адпаведна, колькасць дзён для такой дыеты роўна 7.
>Такім чынам, грачаная дыета — меню на тыдзень (сняданак, абед, перакус, вячэра).
1 дзень пахудання
- грачаная каша і 1 яйка, чай;
- Грачаны суп і 150 запечаныя гародніны;
- 1 банан;
- кісламалочны прадукт — 0%
2 дзень
- грачаная каша, 150 г тварагу, зялены чай;
- рагу на грэчцы 170 г;
- 2 яблыка;
- грачаная запяканка.
3 дзень
- каша з малаком, 1 яйка, зялёны чай.
- есці грачаныя катлеты з запечанымі гароднінай;
- 2 запечаныя яблыка.
4 дзень
- малочны суп на грэчцы;
- каша з гароднінай і 150 г варанай грудзінкі;
- кісламалочны прадукт — 0%
5 дзень дыеты
- каша і чорны хлеб з лустачкай сыру;
- 1 банан;
- суп агародніннай і 150 кашы; катлеты з грудзінкі (на пару);
- кефір 0%.
6 дзень
- 150 г тварагу, грачаныя аладкі;
- суп грачаны і гародніна на пару;
- кісламалочны прадукт — 0%
7 дзень дыеты:
- на раніцу ямо грэчку на кефіры, зялены чай;
- агародніннай суп і 1 лустачка чорнага хлеба;
- запяканка на грэчцы — 120 г і 1 сл кефіру 0%;
Такая дыета, з правільна падабраным меню дазволіць скінуць некалькі кг за тыдзень і аздаравіць арганізм. Лішні вага сыходзіць пры выкананні ўсіх правілаў, апісаных вышэй.
Ніякай самадзейнасці! Каб вага не вярнуўся, неабходна ўставаць з-за стала сытым. Калі чалавек будзе хадзіць галодным, карысць дыеты будзе зведзена да мінімуму і лішнія кілаграмы пачнуць пераследваць зноў.
Адзначым, што калі вы вырашылі схуднець ў хуткія тэрміны, можна ўжываць па раніцах кефір з грэчкай. Але такі выгляд пахудання дазволены толькі на 5 дзён, не больш.
Спосаб прымянення: паўшклянкі прадукту заліць кефірам і замачыць з вечара. Раніцай прымаць нашча. Наступны прыём ежы праз 2 гадзіны.
Грачаная дыета на 5 дзен — меню на кожны дзень (сняданак, абед, перакус, вячэра):
1 дзень пахудання
- крупы, якую залілі кефірам
- 150 г філе нятлустай рыбы з запечанымі гароднінай;
- 1 абястлушчаны несалодкі егурт;
- салата з волкімі гароднінай.
2 дзень
- крупы на кефіры
- суп на вадзе; 150 г запечаныя гародніны;
- яблык;
- кісламалочны прадукт 0-1%
3 дзень пахудання
- крупы на кефіры
- 200 г варанай кашы і трохі сырых гародніны;
- натуральны ёгурт;
- 130 г філе грудзінкі і трохі салаты.
4 дзень
- крупы на кефіры
- агародніннай суп, каша з гароднінай на пару;
- апельсін;
- 1 ёгурт 3-4%.
5 дзень
- крупы на кефіры
- 150 г запечанай грудкі з гароднінай;
- салата з яблыка і морквы;
- кефір 0%.
Рэцэпты
Для эфектыўнага пахудання неабходна звесці да мінімуму ўжыванне солі і алею. Соль затрымлівае вадкасць у арганізме, што перашкаджае пахуданню.
Скінуць некалькі кг дапамогуць смачныя рэцэпты. Іх эфектыўнасць заключана ў карыснасці, нізкай каларыйнасці, смакавых якасцях і ўзбагачэнні рацыёну для пахудання.
Грачаная дыета — рэцэпты для пахудання:
Запяканка для пахудання:
Інгрэдыенты:
- 100 г грачанай крупы;
- 100 г кефіру;
- морква — 1 шт.;
- яблык — 1 шт.;
- яйка — 1 шт.;
- чарнасліў — 4 шт.;
- дадаць спецыі і соль па гусце.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Варым грэчку і моркву.
- Далей, змешваем ў блендере 1 яйка з кефірам.
- Дадаем чарнасліў, яблыкі, грэчку і моркву.
- Усе змешваем, солім.
- Усе выкладваем у форму для запякання.
- Запякаць хвілін 30.
- Далей выцягваем, даем астыць і кладзем у халадзільнік.
Рэцэпт супу на грэчцы:
Інгрэдыенты:
- 400 г філе курыцы (або дыетычнае філе цяляціны);
- лук — 1 шт.;
- морква — 1 шт.;
- салера — 1 шт.;
- падлогу шклянкі грачанай крупы;
- бульба — 3 шт, вада, соль, раст. масла.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Варым філе.
- Далей, на гарачую патэльню кладзем нашаткаваны лук, морква.
- Томим іх хвілін 5, але не смажым (папярэдне дадаўшы трохі раст алею на патэльню.
- Далей ставім на агонь рондаль, з налітай вадой.
- Чакаем закіпання. Маім грэчку.
- Рэжам бульбу кубікамі.
- Далей у закипевшую вадкасць кладзем бульбу.
- Пасля закіпання дадаем крупы.
- Пасля закіпання дадаем астатнія кампаненты: вычышчаныя кавалачкі мяса грудзінкі, моркву, салера.
- Солім. Ставім на агонь.
- Варым да поўнай гатоўнасці.
Рэцэпт катлет з грэчкі для меню:
Інгрэдыенты:
- 0,5 арт. грачанай крупы;
- вада — 1 арт;
- лук — 1 шт.;
- яйка — 1 шт.;
- раслінны алей і соль;
Спосаб падрыхтоўкі:
- Зварыць грэчку.
- Здрабніць у блендере.
- Нарэзаць лук.
- Усё змяшаць.
- Дадаць да атрыманай масе муку і перац.
- Змяшаць, даць астыць.
- сфармаваць катлеты.
- Абсмажыць на раслінным алеі з двух бакоў. Алеем не злоўжываць.
Меню грачанай ўключае і іншыя карысныя рэцэпты для пахудання. Грачаныя аладкі ідэальна падыдуць для пахудання. Меню сняданку можа быць дапоўнена такім рэцэптам:
Інгрэдыенты:
- грачаныя крупы — 1 ст.;
- 3 бульбы;
- мука — 1 ст. лыжка;
- дадаць соль па гусце.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Адварваюць грэцкія крупы, папярэдне прамыўшы яе.
- Чысцім бульба, натираем на дробную тарку.
- Далей, адціскаюць яго, прыбіраючы сок.
- Змешваем ўсе з варанай кашай.
- Далей, дадаем муку, соль і спецыі.
- Пакідаем на 15 мін.
- Смажым абодва бакі на раслінным алеі па 3-4 хвіліны.
- Не забываем накрываць вечкам для раўнамернасці.
Дыета на грэчцы можа быць дапоўнена кашамі, прыгатаванымі з гароднінай.
Рэцэпт смачнай кашы з гароднінай
Інгрэдыенты:
- грачаныя крупы — 1 ст.;
- агародніна (перац, 1 памідор, морква 1 шт., салера, зеляніна, шынок);
- 1 цыбуліна;
- дадаць соль па гусце.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Адварваюць грэчку да напалову.
- Пакідаем яе таміцца.
- Пасля гэтага абсмажваем на маленькім агні на патэльні лук і морква.
- Дадаем салера, шынок, 1 памідор.
- Абсмажваем, памешваючы да напалову.
- Пасля гэтага дадаем у патэльню грачаную кашу.
- Посыпаем ўсе зелянінай.
- Змешваем. Рыхтуем яшчэ хвілін 5-7.
Дзякуючы такому багатаму асартыменту рэцэптаў, любое меню не падасца прэсным і аднастайным.
Вынікі
Грачаная дыета для пахудання неверагодна эфектыўная і карысная. Яна ўзбагачае арганізм, пазбаўляе яго ад лішніх кг, зашлакованностью, паляпшае працу кішачніка, нармалізуе крэсла. Дыета на грэчцы актывізуе розныя функцыі арганізма і паляпшае іх працу.
Грачаная дыета заслужыла самыя станоўчыя водгукі. Вынікі людзей, якія скінулі вагу на такі дыеце, ашаламляюць і зачароўваюць. Пахуданне на грэчцы разлічваецца на пэўныя перыяды. Усё залежыць ад вагавой катэгорыі якія худнеюць.
Апісаная вышэй грачаная дыета можа чаргавацца перыядамі: 3 дня, тыдзень праз тыдзень, 14 дзён на грачанай дыеце, 30 дзён дыеты. Выбар перыядычнасці залежыць ад мэты пахудання і здароўя якія худнеюць.